التمر غذاء طبيعي غني بالكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم، ما يجعله وجبة خفيفة مناسبة لتوفير طاقة سريعة عبر اليوم. توقيت تناوله قد يعزز الفائدة وفق احتياجات الجسم والنشاط الذي يمارسه الشخص.
قبل التمارين
قبل ممارسة التمارين بنحو 30 إلى 60 دقيقة، يمنح التمر الجسم كربوهيدات سهلة الاستخدام، وتدعمها البوتاسيوم في دعم وظيفة العضلات أثناء التمرين.
بعد التمرين والتعافي
بعد الانتهاء من التمارين، يساعد التمر في تعويض جزء من الطاقة المستهلكة وإعادة بناء مخزون الجليكوجين في العضلات، ويفضل تناوله مع مصدر للبروتين مثل الحليب أو الزبادي أو المكسرات لدعم التعافي وزيادة الشعور بالشبع.
كما تُشير التفاصيل إلى أن طبيعة التمر قد تتفاوت باختلاف الأصناف، لذا قد تختلف سرعة توفير الطاقة من نوع إلى آخر.
كوجبة بين الوجبات ونصائح صحية
كما يصلح التمر كوجبة خفيفة بين الوجبات، خصوصاً خلال فترة انخفاض النشاط في منتصف النهار، إذ توفر سكرياته الطبيعية دفعة سريعة من الطاقة، وتساهم أليافه في إبطاء الهضم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات المصنعة.
ويضيف النص أن التمر يدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه من الألياف، مع ضرورة شرب كمية كافية من الماء للاستفادة منها وتجنب الإمساك. كما يمكن الاعتماد على التمر كخيار عالي الألياف ضمن النظام الغذائي في فترات نشاط منخفض أو بين فترات الدراسة والعمل، وهو ما يجعله خياراً عملياً للطلاب والرياضيين على حد سواء.
نصائح للاعتدال والتوقيت
ويحتوي التمر على نسبة مرتفعة نسبياً من السكريات الطبيعية، لذا يُنصح بالاعتدال في الكمية، خاصة لمرضى السكري، وتناوله مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية لإبطاء امتصاص السكر. وتختلف استجابة مستوى الغلوكوز وفق نوع التمر والكمية والحالة الصحية لكل شخص. كما لا توجد أدلة تثبت ارتباط فائدة التمر بتوقيت محدد من اليوم، مما يعني أن الاستفادة منه قد تعتمد أكثر على الإجمالي اليومي من السعرات والاحتياج الفردي للنشاط، بدلاً من قاعدة زمنية ثابتة.
