عاجل: توصيات غذائية جديدة تسلط الضوء على خمس مشروبات صباحية منعشة قد تساعد في السيطرة على الجوع خلال صيف حار. وفقاً للخبراء، يمكن لبعض هذه المشروبات دعم الترطيب وتوفير إحساس بالشبع أطول وتقليل الرغبة في الوجبات الخفيفة غير الصحية، لكنها ليست حلاً مباشراً لفقدان الوزن. وتوضح التوصيات أن فعاليتها تكون أقوى عندما ترافق بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، وليس كخيار سريع لإنقاص الوزن وحده. كما يُنصح بالتقليل من إضافات المحليات لتجنب رفع السعرات الحرارية الإضافية.
ماء الليمون مع بذور الشيا
يميل هذا الخيار إلى أن يكون من المشروبات الشائعة في الصباح، حيث تتشرب بذور الشيا الماء وتكبر في الحجم لتمنح الإحساس بالشبع، فيما يمنح الليمون نكهة منعشة ومصدر فيتامين C. يُنصح بنقع ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من بذور الشيا في الماء، ثم إضافة عصير الليمون، مع تجنّب الإفراط في العسل أو السكر حتى لا يتحول المشروب إلى مصدر إضافي للسعرات.
اللبن الرائب مع الكمون المحمص
يعتبر مشروباً صيفياً خفيفاً يدعم الهضم بفضل البروبيوتيك الموجود في اللبن، بينما يضيف الكمون نكهة مميزة وقد يساعد على الإحساس بالراحة بعد الأكل. ومع ذلك، لا تُفترض هذه النكهات أنها تذيب الدهون وحدها، بل يمكن أن تكون عاملاً مساعداً ضمن نمط حياة صحي قائم على تقليل السعرات والحركة المنتظمة.
سموثي الموز واللوز
خيار صباحي مشبع، خصوصاً لمن يفضلون وجبة غير تقليدية. فالموز يوفر طاقة طبيعية وبوتاسيوم، بينما يقدم اللوز الدهون الصحية والبروتين، ما يساعد على تقليل الجوع لساعات. يُفضل الاكتفاء بموزة واحدة وكمية معتدلة من اللوز، لأن إضافة كميات كبيرة من العسل أو الحليب كامل الدسم قد تزيد من السعرات بشكل ملحوظ.
ماء جوز الهند مع بذور الريحان المنقوعة
يحتوي ماء جوز الهند على معادن طبيعية تعوض السوائل في الأجواء الحارة، وتضيف بذور الريحان المنقوعة قواماً يشبع. تُشير مصادر تغذوية إلى أن بذور الريحان غنية بالألياف ومنخفضة السعرات، لكن يجب النقع جيداً وتجنب الإفراط فيها لتفادي الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
مشروب الشوفان واللبن الرائب
خيار عملي لمن يبحث عن إفطار سائل ومشبع، فالشوفان غني بالألياف ويمتاز ببطء الهضم، بينما يدعم اللبن الرائب صحة الأمعاء. يمكن مزج الشوفان المنقوع مع اللبن والقليل من الماء، ثم إضافة فواكه مثل التفاح أو التوت لإضفاء نكهة طبيعية. تبقى القاعدة أن هذه المشروبات لا تكفي وحدها لإنقاص الوزن، لكنها قد تساهم في تنظيم الشهية وتجنب الخيارات الغذائية الثقيلة خلال الصيف.
قال خبراء التغذية: «هذه المشروبات تكون أكثر فاعلية عندما ترافق نظاماً غذائياً متوازناً ونشاطاً بدنياً منتظماً، لا عندما تُستعمل كحل سريع لإنقاص الوزن».
