حذّرت الطبيبة البريطانية آسيا مولا من الإفراط في تناول المكملات الغذائية، مشيرة إلى أن ستة أنواع منها قد تسبب أضرارًا صحية أو تتداخل مع أدوية مهمة، خصوصًا عند استخدامها بجرعات مرتفعة أو الجمع بين منتجات تحتوي على المكونات نفسها. وتشمل هذه الأنواع فيتامينات B6 وA وD، والحديد، وعشبة سانت جون، والبيوتين.
وقالت مولا إن انتشار مكملات معينة عبر مواقع التواصل الاجتماعي أو ضمن روتين المشاهير لا يعني أنها مناسبة للجميع أو أن الجسم يحتاج إليها. فقد تتراكم بعض المواد داخل الجسم، بينما تؤثر أخرى في فعالية أدوية أو نتائج فحوص طبية. كما أن الجمع بين الفيتامينات المتعددة ومكملات الطاقة والأقراص المنفردة قد يؤدي إلى تكرار المادة نفسها ورفع الجرعة من دون انتباه.
مخاطر فيتامين B6 والحديد
وأضافت أن الجرعات المرتفعة جدًا من فيتامين B6 قد تسبب اعتلال الأعصاب الطرفية، بما في ذلك التنميل أو فقدان الإحساس في الذراعين والساقين، داعية إلى عدم تجاوز 10 ملغ يوميًا من المكملات إلا بتوجيه طبي.
أما الحديد، فلا ينبغي تناوله لمجرد الشعور بالتعب، بل عند وجود نقص مثبت. وقد تسبب الجرعات التي تتجاوز 20 ملغ الإمساك والغثيان والقيء وآلام المعدة، فيما يمكن أن تكون الجرعات العالية جدًا خطيرة، ولا سيما على الأطفال.
تحذيرات بشأن فيتاميني A وD
يُخزّن فيتامين A داخل الجسم، وقد يرتبط الإفراط المزمن فيه بمشكلات في صحة العظام. كما يُنصح الحوامل بتجنب المكملات التي تحتوي على الريتينول، إلا إذا أوصى الطبيب بها، بسبب احتمال تأثير الجرعات الزائدة على الجنين.
ولا تعني هذه التحذيرات ضرورة التوقف عن تناول فيتامين D، لكن الجرعات المفرطة لفترات طويلة قد تؤدي إلى تراكم الكالسيوم، بما يضر الكلى والقلب ويضعف العظام. وتوصي الإرشادات بعدم تجاوز 100 ميكروغرام، أو 4,000 وحدة دولية يوميًا للبالغين، من دون إشراف طبي.
تداخلات عشبة سانت جون والبيوتين
قد تتفاعل عشبة سانت جون، المستخدمة أحيانًا لتحسين المزاج، مع مضادات الاكتئاب ومميعات الدم وأدوية الصرع والقلب والسرطان، كما قد تقلل فعالية بعض وسائل منع الحمل الهرمونية.
أما البيوتين، الشائع في منتجات الشعر والأظافر، فقد يشوش فحوص الغدة الدرقية وفحص التروبونين المستخدم عند الاشتباه في نوبة قلبية.
وشددت مولا على عدم إيقاف أي مكمل موصوف طبيًا فجأة، ومراجعة الجرعات مع الطبيب أو الصيدلي.
