تُعَد البواسير المرتبطة بالإمساك أو الجهد أثناء التبرز حالة شائعة، وتلعب التغذية دوراً محورياً في إدارتها. تشيِر الإرشادات إلى أن زيادة استهلاك الألياف يمكن أن يجعل البراز أكثر ليونة وتُحسّن حركة الأمعاء وتخفّف الضغط على الأوردة في منطقة المستقيم. ضمن هذا التوجه، تُوصَى ثمانية أصناف غذائية غنية بالألياف كعناصر أساسية في النظام الغذائي لدعم صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض.
البقوليات هي من أفضل المصادر الطبيعية للألياف. فالكوب من العدس المطبوخ يحتوي نحو 15.6 غ من الألياف، إلى جانب بروتين نباتي. كما أن الفاصوليا السوداء تقدم أكثر من 15 غراماً من الألياف. ويُقدِّم الحمص والفاصوليا الحمراء فوائد مشابهة لصحة الجهاز الهضمي من حيث الألياف.
أما الحبوب الكاملة، فالكينوا المطبوخة تحتوي نحو 5 غ من الألياف و8 غ من البروتين في الكوب الواحد، بينما يوفر الأرز البني أكثر من 3 غرامات من الألياف لكل كوب، إضافة إلى المغنيسيوم والمنغنيز ومركبات تدعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
الخُرشوف يحتوي على نحو 7 غ من الألياف في الثمرة المطهية، بما فيها الإينولين الذي يدعم صحة الأمعاء. الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل، تضم أليافاً غير قابلة للذوبان تساهم في زيادة حجم البراز وتقليل الإمساك.
أما الفواكه الغنية بالألياف وبالماء فبإمكانها تسهيل التبرز؛ مثل التفاح والكيوي. التفاح المتوسط يحتوي نحو 5 غ من الألياف، بما فيها البكتين القابل للذوبان، بينما الكيوي تجمع بين الألياف ونسبة مرتفعة من الماء لدعم انتظام حركة الأمعاء.
وينصح الخبراء بزيادة الألياف تدريجياً لتجنب الغازات والانتفاخ، مع شرب كمية كافية من الماء وتضمين مصادر متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات في النظام الغذائي. ولا تكفي الألياف وحدها لعلاج جميع حالات البواسير، لذلك يجب مراجعة الطبيب في حال استمرار النزيف المستمر أو الألم الشديد أو تغير الأعراض لاستبعاد أسباب أخرى.
أصناف غذائية رئيسية غنية بالألياف
- العدس المطبوخ: نحو 15.6 غ من الألياف في كوب واحد، إضافة إلى بروتين نباتي.
- الفاصوليا السوداء: أكثر من 15 غ من الألياف في كوب واحد.
- الحمص: مصدر غني بالألياف.
- الكينوا المطبوخة: نحو 5 غ من الألياف و8 غ من البروتين في الكوب.
- الأرز البني: أكثر من 3 غ من الألياف لكل كوب، مع المغنيسيوم والمنغنيز.
- الخرشوف: نحو 7 غ من الألياف في الثمرة المطهية، بما فيها الإينولين.
- التفاح: نحو 5 غ من الألياف في تفاحة متوسطة، مع البكتين القابل للذوبان.
- الكيوي: ألياف وماء لدعم انتظام حركة الأمعاء.
الخضراوات الصليبية وأليافها
مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل، تدرج هذه الخضراوات أليافاً غير قابلة للذوبان تساهم في زيادة حجم البراز وتقليل الإمساك.
الفواكه الغنية بالألياف والماء
الفواكه الغنية بالألياف وبالماء تسهّل التبرز؛ مثل التفاح والكيوي.
وينصح الخبراء بتجديد إدخال الألياف تدريجياً لتجنب الغازات والانتفاخ، مع شرب كمية كافية من الماء وتضمين مصادر متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات في النظام الغذائي. ولا تكفي الألياف وحدها لعلاج جميع حالات البواسير، لذا يجب مراجعة الطبيب في حال استمرار النِّزيف المستمر أو الألم الشديد أو تغير الأعراض لاستبعاد أسباب أخرى.
