لا تدعم الأدلة العلمية الحالية وجود برنامج موحد يفرض على جميع النساء تغيير شدة تمارينهن ونوعها وفق مراحل الدورة الشهرية، رغم انتشار ما يعرف بـ«مزامنة التمارين مع الدورة» أو «Cycle Syncing» على منصتي «تيك توك» و«إنستغرام» خلال السنوات الأخيرة.
ويشير باحثون إلى أن الاستجابة للدورة تختلف بين النساء، ما يجعل الخطط الجاهزة المتداولة عبر الإنترنت غير دقيقة أو غير مناسبة لكثير منهن.
ما هي مزامنة التمارين مع الدورة؟
تقوم هذه الفكرة على تقسيم الدورة الشهرية إلى مراحل، مع اقتراح ممارسة تمارين خفيفة أثناء الحيض، ثم زيادة شدة التدريب تدريجياً خلال المرحلة الجُريبية، ورفع مستواه قرب الإباضة، قبل تخفيفه مجدداً خلال المرحلة الأصفرية التي تسبق الدورة التالية.
إلا أن طول الدورة وانتظامها يختلفان بين النساء، كما يمكن لوسائل منع الحمل الهرمونية أن تؤثر في الأعراض والطاقة والأداء، ما يصعّب تطبيق جدول ثابت على الجميع.
وقالت الباحثة كيلي ماكنولتي من جامعة ليدز بيكيت إن بعض النساء قد يلاحظن تغيرات في الطاقة أو الأعراض أو الإحساس بالقوة خلال الشهر، لكن هذه التغيرات «تختلف بشدة من امرأة إلى أخرى». وأضافت أن المعطيات المتاحة لا تؤيد اعتماد خطة تدريب واحدة بحسب مرحلة الدورة، أو افتراض أن الأداء سيتراجع بالضرورة في فترة محددة.
المرونة أهم من الجدول الصارم
ينصح خبراء بالتعامل مع الدورة بمرونة، من خلال مراقبة الأعراض ومستويات الطاقة والمزاج وتعديل التدريب عند الحاجة، بدلاً من الالتزام بجدول صارم.
فقد تشعر بعض النساء بطاقة أكبر في أيام معينة، بينما تتمكن أخريات من تحقيق أداء قوي حتى أثناء الحيض، الأمر الذي يجعل التنبؤ المسبق بمستوى الأداء غير دقيق.
تحذير من تأثير النوسيبو
يحذر مختصون من أن الرسائل المتكررة التي توحي بأن النساء أضعف في مراحل معينة قد تؤدي إلى «تأثير النوسيبو»، إذ يمكن للتوقعات السلبية أن تؤثر في الشعور والأداء.
كما أن تقليل تمارين القوة بصورة منتظمة خلال جزء كبير من الشهر قد يحد من التطور البدني، خصوصاً أن تمارين المقاومة مهمة لصحة العظام والوقاية من هشاشتها في مراحل لاحقة من العمر.
ما البديل؟
بدلاً من «مزامنة التمارين» بشكل صارم، يقترح الباحثون اعتماد «الوعي بالدورة»، أي تتبع الأعراض والطاقة والمزاج وتعديل التدريب عند الضرورة.
وينبغي استشارة الطبيب إذا كانت الآلام أو حالات التعب أو التغيرات المزاجية شديدة إلى حد يؤثر في الحياة اليومية أو القدرة على ممارسة الرياضة.
