يشعر العديد من الصائمين في بداية شهر رمضان بالنعاس والخمول نتيجة انخفاض مستويات الطاقة خلال النهار، لا سيما في الأيام الأولى من الصيام نتيجة التكيف مع الامتناع عن تناول الطعام والمشروبات، خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين. كما أن تغير روتين النوم ومواعيد السحور والإفطار يمكن أن يزيد من مستويات التعب المؤقتة.
نصائح لوجبة سحور متوازنة
يوصي خبراء الصحة باتباع حمية غذائية متوازنة عند وجبة السحور للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة. الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، يمكن أن يزود الجسم بالطاقة لفترات أطول. يُفضل تحديد وقت مناسب لتناول وجبة السحور، وشرب كميات كافية من المياه خلال ساعات الإفطار لضمان بقاء الجسم مرطّباً طوال اليوم.
النشاط البدني ودوره
يمكّن النشاط البدني الخفيف من تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالخمول. يمكن القيام بتمارين التمدد، أو المشي لمسافات قصيرة، أو ممارسة تمارين التنفس البسيطة. يُشدد المختصون على عدم الإفراط في الجهد البدني خلال ساعات الصيام، ويُنصح باستشارة الطبيب لتحديد مستوى النشاط المناسب للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
تنظيم النوم
النوم المتقطع خلال شهر رمضان يؤثر أيضاً على مستويات الطاقة، لذا يُنصح بمحاولة تنظيم مواعيد النوم والنوم المبكر لتعويض الساعات المفقودة. يمكن أن تساعد قيلولة قصيرة خلال النهار في تجديد الطاقة إذا كانت هناك فرصة لذلك. كما يُنصح بالحفاظ على برودة الجسم وتجنب التعرض المباشر للحرارة لتقليل الإحساس بالإرهاق.
الجوانب الاجتماعية
تلعب الجوانب الاجتماعية دوراً مهماً في تعزيز النشاط النفسي والجسدي خلال شهر رمضان. اللقاءات العائلية والزيارات تبعث بروح إيجابية تؤثر بشكل إيجابي على المزاج وتبادل الأجواء الروحية يساعد في الشعور بالحيوية. وأوضح المختصون أن الشعور بالتعب غالباً ما يكون مؤقتاً، حيث يتكيف الجسم تدريجياً مع نمط الصيام مع مرور الأيام.
