خمس عادات مسائية تهدد النوم والقلب
أصدرت مصادر صحية تحذيراً من أن خمس عادات مسائية قد تضر بالنوم وتزيد مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتباطؤ تعافي الجسم ليلاً، وهو ما قد يؤثر تدريجاً على صحة القلب والأوعية الدموية. وتؤكد جمعية القلب الأمريكية أن النوم الجيد يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالعادات اليومية، وأن اضطرابات النوم ترتبط بارتفاع ضغط الدم ومشكلات قلبية. العادات الخمس التي يُنصح بالحد منها تشمل عشاءً دسماً ومتأخراً، وتناول القهوة في المساء، والجلوس الطويل أمام الشاشات قبل النوم، والوجبات الخفيفة المتأخرة والغنية بالسكر أو الدهون أو الأطعمة المصنعة، إضافة إلى استمرار ضغوط العمل والمكالمات المهنية حتى ساعات متأخرة من الليل.
في التفاصيل، تشير التوصيات إلى أن تناول وجبة عشاء دسمة ومتأخرة قد يربك الراحة الليلية ويؤخر النوم، لذا يُفضل تجنب الأكل قبل النوم بنحو ثلاث ساعات قدر الإمكان حتى يسهل للجسم الدخول في مرحلة الراحة. كما تشير بيانات منشورة إلى أن القهوة في المساء قد تبقي الجسم في حالة يقظة وتؤخر النوم، مع أن الكافيين حتى قبل النوم بست ساعات قد يزعج النوم بشكل ملحوظ؛ وتربط جمعية القلب الأمريكية الإفراط في استهلاك القهوة باحتمال ارتفاع ضغط الدم والخفقان وصعوبة النوم لدى بعض الأشخاص.
كما يحذر مختصون من الجلوس الطويل أمام الشاشات قبل النوم، إذ يؤثر الضوء الأزرق الناتج عن الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون في إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. وتوصي الإرشادات بإيقاف الشاشات قبل النوم بحوالي ساعة واحدة وإنهاء المهام المرتبطة بالعمل قبل ذلك لتهدئة الذهن. وتشمل العادات غير المحبذة أيضاً الوجبات الخفيفة المتأخرة ليلاً، خصوصاً إذا كانت غنية بالسكر أو الدهون أو الأطعمة المصنَّعة، إضافة إلى استمرار ضغوط العمل والمكالمات المهنية حتى آخر الليل.
فالسهر مع الأكل غير الصحي وقلة النوم والتوتر المزمن قد ينعكس سلباً على صحة القلب مع مرور الوقت.
وتشير الجهات الصحية إلى ضرورة اعتماد روتين مسائي أبسط يحافظ على نوم منتظم، مع تقليل الكافيين مساءً، والابتعاد عن الشاشات، والحفاظ على نوم كاف غالباً بين 7 و9 ساعات للبالغين. كما تؤكد الإرشادات أن النوم الجيد يرتبط بنمط الحياة اليومية، بما في ذلك التغذية والنشاط البدني والتوتر.
